Por Antonella Annunziato
La plancha o plank, también conocida como tabla abdominal, vuelo estacionario o puente abdominal, es un ejercicio isométrico muy utilizado hoy en día, que fortalece nuestro core , manteniendo todos los músculos involucrados de forma estacionaria, durante un corto período de tiempo.
10 BENEFICIOS
1- Ayuda a construir los músculos de la sección media o los músculos centrales y mejorar su rendimiento
2- Fortalece, construye y esculpe los músculos abdominales
3- Desarrolla bíceps y hombros
4- Aumenta el equilibrio corporal
5- Disminuye el dolor de espalda y/o columna vertebral
6- Tonifica glúteos y piernas
7- Ayuda a mantener una postura correcta
8- Incrementa la flexibilidad del cuerpo
9- Aumenta el metabolismo global
10- Produce beneficios mentales
CÓMO REALIZAR PLANKS CORRECTAMENTE
- Colóquese en una posición de empuje en el suelo.
- Mantenga y doble los codos en 90 grados, mientras sostiene su propio peso en los antebrazos.
- Mantenga la cabeza relajada mirando al suelo.
- Su cuerpo debe mantener una posición de línea recta, mientras que sus abdominales se contraen, la espalda está rígida y la punta de sus pies se conecta con el piso.
- Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda (20, 30 o 60 segundos en cada serie) Evite dejar caer su estómago o elevar sus caderas y glúteos.
Créditos Foto: José Alfonso Avendaño. Por Antonella Annunziato Dr of Pharmacy *Major in Industrial Pharmaceutical Technology & Wellness, Health and Fitness Consultant • Blogger IG: @antonellaonfit
