CÓMO LOGRAR UN ABDOMEN PERFECTO

Por Antonella Annunziato

La plancha o plank, también conocida como tabla abdominal, vuelo estacionario o puente abdominal, es un ejercicio isométrico muy utilizado hoy en día, que fortalece nuestro core , manteniendo todos los músculos involucrados de forma estacionaria, durante un corto período de tiempo.

10 BENEFICIOS

1- Ayuda a construir los músculos de la sección media o los músculos centrales y mejorar su rendimiento

2- Fortalece, construye y esculpe los músculos abdominales

3- Desarrolla bíceps y hombros

4- Aumenta el equilibrio corporal

5- Disminuye el dolor de espalda y/o columna vertebral

6- Tonifica glúteos y piernas

7- Ayuda a mantener una postura correcta

8- Incrementa la flexibilidad del cuerpo

9- Aumenta el metabolismo global

10- Produce beneficios mentales

CÓMO REALIZAR PLANKS CORRECTAMENTE

  • Colóquese en una posición de empuje en el suelo.
  • Mantenga y doble los codos en 90 grados, mientras sostiene su propio peso en los antebrazos.
  • Mantenga la cabeza relajada mirando al suelo.
  • Su cuerpo debe mantener una posición de línea recta, mientras que sus abdominales se contraen, la espalda está rígida y la punta de sus pies se conecta con el piso.
  • Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda (20, 30 o 60 segundos en cada serie) Evite dejar caer su estómago o elevar sus caderas y glúteos.
Créditos Foto: José Alfonso Avendaño.
Por Antonella Annunziato 
Dr of Pharmacy *Major in Industrial Pharmaceutical Technology 
& Wellness, Health and Fitness Consultant • Blogger
IG: @antonellaonfit

www.antonellaonfit.ml

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