Cómo aumentar de peso sin pastillas

Cómo aumentar de peso sin pastillas

Aumentar kilos es un tema importante para personas con poco peso que han intentado todo tipo de métodos y técnicas existentes sin obtener un resultado favorable.

Y es que no es solo un tema estético, sino también de salud, ya que estar muy delgado puede ser síntoma de padecer alguna enfermedad.

Hoy te enseñaremos a calcular tu peso ideal y también te ayudaremos a aumentar de peso sin poner en riesgo tu salud.

Hoy, te enseñamos a calcular tu peso ideal y te ayudamos a ganar peso sin poner en riesgo tu salud.

¿Cómo se calcula el peso normal o ideal?

Para tener certeza si tu peso es ideal para tu estatura, es necesario que conozcas tu índice de masa corporal (IMC).
El IMC es una técnica de medición que relaciona la estatura y el peso, y es utilizado para identificar cuando una persona se encuentra por debajo de un peso saludable, cuando tiene un peso normal o cuando tiene obesidad o sobrepeso.

Dividiendo tu peso entre kilos por el cuadrado de tu estatura en metros, podrás comparar el resultado con el siguiente esquema:
< 16,00 Delgadez extrema
16,00 – 16,99 Delgadez moderada
17,00 – 18,49 Delgadez leve
< 18,50 Peso bajo
18,50 – 24,99 Peso normal, “ideal”
≥ 25,00 Sobrepeso
≥ 30,00 Obesidad

¿Está mi salud en peligro si me encuentro por debajo del peso apropiado?
Todas las personas son distintas, y el hecho de encontrarse muy delgado puede ser perjudicial para la salud de algunas personas y sin embargo no tener efecto alguno en otras.
Sin embargo, lo usual es que la delgadez esté acompañada de algunos problemas de salud, como las defensas bajas, las infecciones, la infertilidad y la osteoporosis.
Del mismo modo, las investigaciones han descubierto que las personas delgadas tienen más posibilidades de desarrollar sarcopenia y demencia.
Asimismo, los estudios han revelado que las personas delgadas son más proclives a desarrollar sarcopenia y demencia.

¿Qué debo hacer para subir de peso?
El mecanismo es parecido al de las personas que quieren perder peso.
Los productos, las pastillas y las dietas mal planificadas no funcionarán para ganar peso saludablemente, como tampoco servirán para perder peso.
El primer aspecto que se debe tomar en cuenta es el tipo de alimentación: una dieta equilibrada y sana con alimentos sin procesar y naturales.El segundo aspecto, dejar atrás la vida sedentaria e incluir deporte o ejercicio de forma regular.

¿Sabes cómo empezar?

Te daremos unos consejos:
1. Consume más calorías de las que gastas
Para aumentar de peso, una de las primeras cosas que debes realizar es aumentar el consumo de calorías y que éstas sean más que las que gastas.
Para que te hagas una ligera idea:
• De 300 a 500 calorías más diariamente: ganarás peso progresivamente.
• De 700 a 1000 calorías más diariamente: ganarás peso rápidamente.
Sin embargo, no se debe olvidar que cada persona y cuerpo es distinto y estas cifras pueden ser distintas en otras personas.

2. Ingiere alimentos ricos en proteína
La proteína se caracteriza por reducir el apetito y provocar una sensación de saciado durante periodos más prolongados de tiempo.
Aun así, es útil también para aumentar de peso, ya que evita que las calorías excedentes que consumimos sean transformadas en grasas y sean acumuladas en nuestro organismo.
Es recomendable ingerir entre 1,5 g y 2,2 g de proteína por cada kilo que tengas de peso corporal.

3. Come alimentos con una elevada densidad de calorías
Los alimentos que proporcionalmente contienen una gran cantidad de calorías con relación a su peso, son una de las mejores opciones para aumentar de peso.
Los cereales integrales, las carnes, los lácteos ricos en grasas, las grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y los frutos secos son grandes ejemplo de la variedad existente de estos alimentos.

4. Entrena tus músculos
Si no deseas que las calorías extras añadidas a tu dieta sean convertidas en grasa, la mejor opción que puedes tomar es ejercitar tus músculos.
Realiza ejercicios de levantamiento de pesas de 2 a 4 veces por semana y si no te sientes seguro de lo que haces, pide la opinión de un entrenador personal.

Para incrementar y acelerar el aumento de peso, también podrías añadir a tu vida estos pequeños cambios de hábito.

• Reduce el consumo de verduras.
• Come como mínimo 3 veces al día.
• No tomes agua antes de comer.
• Toma mucha leche.
• Respeta tus horas de sueño: 7-8 horas diarias.
• Sirve la comida en platos más grandes.
• Si tienes hambre entre comida y comida, picotea algo saludable.

Gana peso eficaz y saludablemente. Dile adiós a las preocupaciones y lo más importante, dile adiós a los problemas de salud que podrían causar la delgadez extrema.

Fuente: http://nutricionsinmas.com/ 

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